Ein effektives 60-minütiges Intervalltraining mit hoher Intensität zur Steigerung der Leistungsfähigkeit/VO2max.

Dies ist eine einfache, effektive Trainingseinheit, die wöchentlich durchgeführt und durch verschiedene Bewegungsformen variiert werden kann.

Sitzungsfakten

Trainingseffekte 

Ziel dieser Trainingseinheit ist die Steigerung der VO2Max bzw. der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität.

Einlaufen 

• Stellen Sie sicher, dass Sie gut aufgewärmt sind, bevor Sie mit den Intervallen beginnen.

Hauptsitzung – 30 Minuten

• 4 x 6-Minuten-Intervalle, wobei sich innerhalb des Intervalls 40 Sekunden intensive Belastung und 20 Sekunden leichte Belastung abwechseln.
• 2-3 Minuten Ruhezeit 

Abkühlen 

• Sorgen Sie nach dem letzten Intervall für eine gute Abkühlphase.

Ausführung

Suchen Sie sich einen Anstieg, der mindestens 5 Minuten dauert, oder einen Teil einer Rollski-Bahn mit minimaler Abfahrt.

Führe Intervalle mit 40 Sekunden hoher Intensität (Zone 5) gefolgt von 20 Sekunden leichter Erholung durch. Zum Beispiel: 4 x 6 x 40/20 (6-Minuten-Intervalle mit 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Erholung).

Ruhen Sie sich 2–3 Minuten aus oder so lange, bis Sie wieder am Ausgangspunkt sind. Längere Pausen haben kaum Auswirkungen, außer dass sie die Gesamtdauer des Trainings verlängern.

Diese Trainingseinheit wurde von Trainer Vetle Leander Johansen vom Team Swenor-Splitkon entwickelt, der unter anderem für die Athleten Calle Halfvarsson und Oskar Svensson sowie für einige der schnellsten Elite-Skifahrer Norwegens verantwortlich ist.

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