Du brauchst einen Anstieg, den du in etwa einer Minute hochlaufen kannst. Hier gibt Ski Classics Pro-Team-Athletin Karolina Hedenström Tipps für ein effektives und intensives Intervalltraining.

Karolina Hedenström ist eine erfahrene Ski Classics Profi-Skifahrerin des Lager 157 Ski Teams. Sie gibt nun Einblicke in ein effektives und gleichzeitig anspruchsvolles Intervalltraining.

Man braucht lediglich einen Anstieg, den man in etwa einer Minute hochlaufen kann. Die Erholungsphase besteht darin, zum Ausgangspunkt zurückzugehen.

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Sitzungsfakten

Zweck

„Ich glaube, dass zehn einminütige Intervalle bergauf ein sehr effektives Training sind, gefolgt von einem anschließenden Rückweg bergab zur Erholung, bei dem man sich maximal anstrengt. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu steigern. Man spürt die Verbesserung deutlich, wenn man diese Einheiten absolviert.“ sagt Karolina Hedenström zu ProXCskiing.com.

Trainingsstruktur

Aufwärmen – 15 Minuten

• 20 Minuten Joggen
• 3 Beschleunigungsläufe

Hauptsitzung – 20–25 Minuten

• Volle Geschwindigkeit bergauf
• Gehen Sie zurück zum Ausgangspunkt (Erholung).

Abkühlphase – 10 Minuten

• Jegliche Aktivitäten nach dem Lauf

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