Der Juli kann die Spreu vom Weizen trennen. Falsche Entscheidungen können jetzt Energie, Technik und die über das Jahr aufgebaute Form kosten.

Viele glauben, der Sommer bestehe nur aus Arbeitsstunden, doch im Juli zeigt sich, wer es wirklich ernst meint und wer nur so tut.

Der ehemalige norwegische Nationaltrainer Geir Endre Rogn ist der Ansicht, dass viele unterschätzen, wie entscheidend der Sommer für den Aufbau der Form ist, die den ganzen Winter über anhalten soll. In dieser Zeit wird entweder das Fundament gelegt oder verspielt.

„Was man im Juli macht, ist nicht irrelevant. Die größten Unterschiede innerhalb der Trainingsgruppen zeigen sich im Sommer – und das ist kein Zufall.“ sagt er zu Langrenn.com.

„Viele Trainingsmethoden ähneln sich im Frühjahr und Herbst sehr, aber im Sommer sind die Athleten oft mehr auf sich allein gestellt. Dann zeigt sich deutlich, wer einen guten Plan hat – und wer nicht.“

Rogn war bis 2020 Cheftrainer der philippinischen Frauen-Langlauf-Nationalmannschaft und bietet nun über sein Unternehmen Topptrent.com Trainingsberatung für Athleten bis hin zur Nationalmannschaft an. Nach fast 20 Jahren in diesem Bereich beobachtet er einen klaren Trend: Viele Athleten, insbesondere jüngere, können im Sommer große Fortschritte erzielen.

„Wir sehen, dass diejenigen, die wirklich hart arbeiten, im Sommer große Fortschritte machen. Das legt den Grundstein dafür, das Herbsttraining optimal zu nutzen und eine stabile Form aufzubauen, die den ganzen Winter über anhält.“ , sagt er.

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Spezielles Training und Technik

Abwechslung ist gut, und Radfahren und Laufen haben ihren Platz. Das Hauptziel bleibt jedoch klar:

„Es ist gut, im Sommer viel und abwechslungsreich zu trainieren, und Sie dürfen sich gerne von aktuellen Rad- und Lauftrends mitreißen lassen. Wichtig ist aber, dass Sie nicht vergessen, dass das Ziel Ihres Trainings darin besteht, Ihre Skileistung für den Winter zu verbessern.“ sagt Rogn.

„Deshalb müssen Sie im Juli auch ausreichend spezifisches Training einplanen, insbesondere auf Rollskiern.“

Er merkt an, dass viele die Technik vernachlässigen, insbesondere bei den langen, lockeren Trainingseinheiten, die im Sommer üblich sind.

„In leichtem Gelände neigen viele dazu, zu aufrecht zu fahren, besonders beim Doppelstockeinsatz, aber auch beim Skating. Achte darauf, dein Gewicht auf den Fußballen zu halten, um den entscheidenden Ganzkörperfall auszuführen. Dadurch verlagerst du mehr Körpergewicht auf die Stöcke und gewinnst mehr Kontrolle beim Skating-Abstoß. Das ist der wichtigste technische Aspekt, den jeder bei dieser Trainingsart zukünftig beachten sollte.“ sagt Rogn und fügt hinzu:

„Wenn es eine Aufgabe gibt, die ich Ihnen für Ihre langen Sitzungen empfehlen würde, dann ist es diese.“

Techniktraining kann man auch in Intervallen durchführen:

„Lange Schwellentrainingseinheiten auf Rollskiern eignen sich perfekt, um einen guten Bewegungsfluss zu finden. Bitten Sie jemanden, Sie zu filmen, damit Sie die Details studieren können, auch wenn Sie nicht mit einem Verein oder einer Mannschaft trainieren.“ sagt Rogn.

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Periodisierung und Trainingsvielfalt

Rogn empfiehlt eine dreiteilige Struktur – hinsichtlich Periodisierung, Intensität und Trainingsart. Dies ist besonders im Sommer wichtig, um zu verhindern, dass das Training zu eintönig oder träge wird, insbesondere für jüngere Athleten. „Ihre Muskeln vertragen Monotonie nicht gut“, betont Rogn.

„Sorgen Sie für Periodisierung und Abwechslung, indem Sie Elemente härterer Intervalle, Tempotraining und Bergsprints einbauen, um muskuläre Variationen zu erzeugen.“ sagt er und fährt fort:

„Ein typischer Trainingsplan sieht folgendermaßen aus: Zwei Wochen mit Schwerpunkt auf Volumen- und Schwellentraining, inklusive Schnelligkeits- und Bergtraining, gefolgt von einer Woche mit geringerem Volumen, aber mehr Schnelligkeit und Intensität.“

Er empfiehlt außerdem, das Training relativ gleichmäßig auf klassisches Rollski, Skating-Rollski und Laufen aufzuteilen – das Modell, das auf Nationalmannschaftsebene am häufigsten angewendet wurde und am erfolgreichsten war.

Bei den harten Trainingseinheiten teilt er diese ziemlich gleichmäßig auf die drei Modalitäten auf, wobei er eine klare Richtlinie befolgt:

„Schwellenwerttraining sollte vornehmlich auf Rollskiern durchgeführt werden, da Technik und Effizienz für die Schwellengeschwindigkeit eine große Rolle spielen, während Laufen für einige der intensiveren Trainingseinheiten gut geeignet ist.“

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Weniger Radfahren – und warten für Skigang (Elghufs)

Rogn rät außerdem dazu, das Radfahren jetzt einzuschränken.

„Radfahren eignet sich im Frühling gut als sanfter Übergang, aber ab Juli sollten Sie Laufen und Rollski priorisieren.“ Das erzählt er Langrenn.com.

Elghufs-Intervalle können jedoch bis zum Herbst warten.

„Nutze Frühling und Frühsommer, um einen guten Laufstil aufzubauen, den du dann in den Rest der Trainingssaison mitnehmen kannst. So werden gemeinsame lange Läufe im späteren Herbst nicht zu anstrengend. Bei diesen Einheiten willst du dich schließlich nicht verausgaben.“ erklärt Rogn.

Zusammenfassung

Der Sommer – und insbesondere der Juli – ist nicht die Zeit dafür „Einfach Stunden sammeln.“

Jetzt ist es an der Zeit, klug vorzugehen: Sorgen Sie für ausreichend gezieltes Training, konzentriertes Techniktraining und einen abwechslungsreichen Trainingsplan. Jetzt haben Sie die Chance, die entscheidenden Schritte zu machen, die Sie im Winter wirklich voranbringen werden.

Geir Endre Rogn war bis Mai 2020 Trainer der weiblichen Elite-Nationalmannschaft und trainierte davor zwei Jahre lang die Juniorinnen-Nationalmannschaft. Außerdem war er acht Jahre lang als Trainer bei NTG Geilo tätig. Topptrent.comEr bietet sowohl ambitionierten Athleten als auch begeisterten Amateuren Trainingsberatung an.

*Dieser Artikel wurde erstmals am 4. Juli 2025 veröffentlicht und heute aktualisiert.

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