Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Ihr Rollski-Training strukturieren sollen? Hier teilt Alfred Buskqvist seine Tipps für Sommertrainingseinheiten.

Die Rollski-Saison hat begonnen und die Straßen sind geräumt. Doch wie sollte man sein Rollski-Training in der Vorsaison am besten gestalten?

Alfred Buskqvist ist einer der Top-Athleten in Ski ClassicsEr nimmt aber auch regelmäßig an Rollski-Wettkämpfen teil. Im Folgenden erklärt er, wie man sein Rollski-Training während der Trainingswochen am besten organisiert.

Die Liste der Trainingstipps von Alfred Buskqvist finden Sie am Ende des Artikels.

Relevante Artikeln: Der Rollski-Leitfaden 2026

Drei Arten von Trainingseinheiten

Er ist der Ansicht, dass Freizeitskifahrer ihre Trainingswoche um drei verschiedene Trainingsarten herum aufbauen sollten. Zunächst betont Buskqvist die Wichtigkeit einer langen, anspruchsvollen Einheit. Die Dauer dieser Einheit hängt vom aktuellen Fitnesslevel ab.

„Versuche einfach, die Trainingseinheiten so lang zu gestalten, wie es deinem Leistungsniveau entspricht. Das kann von anderthalb Stunden bis hin zu richtig langen Einheiten von vier bis fünf Stunden reichen, je nachdem, wo du gerade stehst. Aber plane mindestens eine etwas längere Einheit pro Woche ein, in der du dich ein wenig herausforderst“, sagt er. Langd.se.

Das zweite Training, das Alfred Buskqvist empfiehlt, ist ein Schwellentraining.

„Für die meisten reicht es, in einem Tempo Ski zu fahren, das man 40 bis 60 Minuten durchhalten kann, aber man sollte die Strecke in etwas längere Intervalle unterteilen.“

Abschließend betont Alfred, dass es außerdem wichtig sei, ein hochintensives Intervalltraining einzubauen.

„Hier musst du dich wirklich anstrengen. Also, absolviere eine Trainingseinheit, in der du mit vollem Einsatz arbeitest und alles gibst.“

Relevante Artikeln: Die größten Trainingsfehler von Freizeitskifahrern im Sommer

Trainingseinheiten von Alfred Buskqvist

Lange Sitzung

• 1.5 bis 5 Stunden, je nach Schwierigkeitsgrad

Schwellenwert (längere Intervalle)

• 4 × 10 Minuten, 1–2 Minuten Pause
• 3 × 15 Minuten, 1–2 Minuten Pause

Harte Intervalltraining

• 2 Sätze à 4 x 3 Minuten intensiv, 1 Minute Pause
• 6 × 4 Minuten, 2 Minuten Pause
• 6 × 5 Minuten, 2 Minuten Pause

Interessieren Sie sich für ein Training im Langlauf, traditionellen Skilanglauf und Biathlon? Klicken Sie hier. HIER KLICKEN und lesen Sie mehr darüber.