Mit dem Ende der Wintersaison stehen Langläufer vor einer wichtigen Frage: Wann sollten sie wieder mit dem Rollski-Training beginnen?

Rollski bietet eine wertvolle Möglichkeit, Skitechnik, Ausdauer und Kraft während der Trockenzeit zu erhalten und zu verbessern. Der richtige Zeitpunkt ist jedoch entscheidend für optimale Leistung und zur Vorbeugung von Verletzungen. ProXCskiing.com untersucht, wann Experten den Wiedereinstieg ins Rollski-Training nach der Langlaufsaison empfehlen. 

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Laut Langlaufexperten Björn Hanson vom internationalen Team da draußen und US Ski & Snowboard Crosslauf-Trainer Stufe 200 „Zunächst einmal hat sich gezeigt, dass es am besten ist, nach der Wintersaison eine längere Pause einzulegen, den April freizunehmen und im Mai wieder durchzustarten. So hat der Körper Zeit, sich zu erholen und die wichtige mentale Auszeit zu genießen. Sobald die Straßen und Wege im Frühling wieder befahrbar sind, ist der ideale Zeitpunkt für den Start.“

Aber sollte man weiter Ski fahren, wenn noch Schnee liegt?

„Wenn noch Schnee liegt, ja. Es ist toll, wieder rauszukommen und einfach nur Skifahren zu genießen, ohne an die Trainingssaison zu denken, sondern einfach die schönen Frühlingstage, das warme Wetter, den Sonnenschein und das Skifahren auf dem Pulverschnee zu genießen und dabei eine Auszeit zu nehmen.“

Sobald die anfängliche Ruhephase vorbei ist, ist es an der Zeit, das Rollski-Training schrittweise wieder in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Aber wann ist zu früh?

Für den amerikanischen Trainer „Der 1. Mai ist ein idealer Zeitpunkt, um wieder ins Training einzusteigen. Je nach Trainingsplan empfehlen wir, die ersten sechs Male auf Rollskiern jeweils etwa eine halbe Stunde lang Agilitätsübungen zu machen, um sich wieder wohlzufühlen und das Gleichgewicht zwischen Skiern und Rollskiern zurückzugewinnen. Anschließend kann man allmählich mit intensiverem Training oder längeren Strecken beginnen.“

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Der Artikel wird im Folgenden fortgesetzt.

Bei der Wiedereinführung des Rollski-Trainings liegt der Fokus eher auf der Technik als auf der Intensität. 

„Wenn du wieder mit dem Rollskifahren beginnst, konzentriere dich auf die Technik und alles, was damit zusammenhängt. Trainiere die Muskeln und Körperteile, um deinen Körper nach der Pause wieder zu stabilisieren. Und steigere das Pensum generell langsam. Erfahrungsgemäß kann ein zu schneller Wiedereinstieg zu Sehnenentzündungen oder anderen Problemen führen, weil man das Training nicht langsam wieder aufnimmt.“

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Steigern Sie im Laufe der Trockenzeit schrittweise Dauer und Intensität Ihres Rollski-Trainings. Integrieren Sie Intervalltraining, Distanzläufe und Kraftübungen, um Ausdauer und Kraft aufzubauen. 

„Im Laufe des Mais werden wir gegen Ende des Monats mit regelmäßigeren Trainingseinheiten und einem regulären Trainingsplan für Juni beginnen.“ sagt Björn Hanson.

Während der Trockenzeit sollten Sie andere Aspekte des Trainings nicht vernachlässigen, wie z. B. Flexibilität, Rumpfstabilität und mentale Vorbereitung; ein abgerundetes Trainingsprogramm ist für den langfristigen Erfolg im Langlauf unerlässlich. 

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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Zeitpunkt für den Wiedereinstieg ins Rollski-Training und das Training im Allgemeinen nach der Wintersaison entscheidend ist, um die Leistungssteigerung in der Saisonpause optimal zu nutzen. Durch ausreichend Ruhe, die schrittweise Wiedereinführung des Rollski-Trainings und die Konzentration auf Technik, Ausdauer und Kraft können Skifahrer ihre Fitness erhalten und ihre Leistung das ganze Jahr über verbessern. Hören Sie auf Ihren Körper, holen Sie sich Rat von Experten und genießen Sie den Weg zu einem besseren Langläufer – auf und neben der Piste.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich am 16. April 2024 veröffentlicht und heute aktualisiert.